博客來網路書店那裡買

輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷

新書輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷滿足我對醫療保健的需求。

它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯， 總而言之，看完還讓我回味無窮!

輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷都帶給讀者知識、啟發、創意、以及實用的多重收穫!

令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作，誠意推薦給大家看喔!

醫療保健輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷全書的內容大意

最新與最多的醫療保健，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: ? 人稱醫界大老的李明亮，出生在台南縣歸仁鄉的小康家庭，成長於一個多災多難的時代，一生求學順遂，足跡遍及世界。
博客來網路書店
旅居海外近三十年，李明亮說自己是「一路走來，始終不如一」：一開始他深受基礎醫學的吸引，接著轉入臨床醫療，深深領悟到培養治療人才的重要，1992年回國擔任慈濟大學創校校長，從教育再出發。2000年，他受邀入閣，擔任主導醫療政策的衛生署署長，推動了極為重要的健保IC卡、合理門診量等重大措施。2002年卸任後，他持續投入衛生外交工作，奠立台灣在歐盟國家衛生平台一席之位。後因有感台灣醫療援助廣泛卻欠缺整合，成立了台灣健康服務團，隨醫療團赴喜馬拉雅山區義診……發表的學術論文超過一、兩百篇。

博客來網路書局>博客來 李明亮不諱言用了五十年尋找自己，努力在專業領域之外，探索命運的小框框，盡情發揮生命的創造力。他如此形容自己：「我是一個平凡的知識份子，熱愛古典音樂，是一流的甜食家，二流教育家，三流的醫學家，四流的研究家，五流的行政家，六流的郵學家，其他都是九流或九流以上的。」

走過四分之三個世紀，李明亮說自己始終是自由主義的信徒。《輕舟已過萬重山》一書不僅描述了他的成長境遇、人生體悟、教育思想與博客來書店生命觀念，更是「一個知識份子的流浪記」，侃侃道來他的流浪路程：從最初的最愛哲學出發，接著朝向醫學、生物學、化學，再進入物理、數學，終歸又回到哲學，淡泊明志中可見其謙沖真性情。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

  確定 取消
  作者： 李明亮    新功能介紹
• 出版社：心靈工坊    新功能介紹
• 出版日期：2013/11/15
• 語言：繁體中文

輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷

內容來自YAHOO新聞

運動後半小時進食　降25％體脂肪

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】運動後不敢進食，怕不小心把肥肉吃回來？隨著保健意識的抬頭，越來越多人了解規律運動對健康及體態維持的重要性。但專家表示，想要有效發揮運動效果，成功強身健體、不發胖，掌握運動後半小時內的黃金時間進食非常重要。若時機、飲食內容不正確，不僅塑身減肥效果變差，肌肉恢復速度也會隨之大打折扣！

郭家驊教授建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練。

保健意識抬頭！8年運動人口上升14％

台灣運動營養學會理事長郭家驊教授表示，根據2015年體育署調查，台灣目前規律運動人口比率已從95年的18.8%提升至103年的33%，8年來成長了近14％，顯示國人已深切了解運動對健康的重要性。

郭家驊教授指出，現代人工作型態大多以坐姿為主，在長時間久坐不動、缺乏運動的情況下，很容易導致脂肪大量囤積，淪為外在纖細，體脂肪、內臟脂肪卻偏高的「泡芙族」。事實上，對久坐辦公室的泡芙型上班族來說，不論是從事有氧、無氧運動，只要盡可能動起來、適度活動，提升自身的新陳代謝速率，對於增進健康都有一定的好處。

走路30分鐘不夠看！重量訓練養肌力

不過，若想要塑造健美的線條體態，達到增肌減脂、延長生命長度，光靠走路可不夠！根據實驗證實，每天走路30分鐘對於血糖的影響不大，反而經常進行「高強度」較劇烈的運動的人，能享有較長壽命。

台灣運動營養學會理事長郭家驊教授（右邊）表示，想要有效發揮運動效果，成功強身健體、不發胖，運動後補充的營養種類、時間非常重要。（攝影／洪毓琪）

建議國人除了一般的低強度的有氧運動外，應循序漸進加強肩部、胸、臀部份的肌力訓練（例如：臥推與深蹲），並適度搭配自己能負荷範圍內的高強度運動的習慣，來避免肌肉流失，維持一定的肌耐力。

黄金用餐時機：運動後半小時內用餐助減少25%體脂肪

除了運動型態、模式的選擇外，運動後的營養攝取時機、飲食內容也是影響運動成效的重要因素！據研究指出，運動後若較晚補充營養，將幾乎喪失運動訓練的減脂效果，建議運動後半小時內要立即用餐，增肌減脂的效果更好！

林若君營養師強調，一般人常誤以為運動後吃東西容易發胖而不敢進食。事實上，運動會大量消耗肌肉中的肝醣，運動後的1到3小時之內肌肉中吸收儲存能源的機制會大量提高，脂肪組織反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。

此外，根據1996年的一項人體實驗也曾指出，運動後攝取適當的營養不但不會發胖，若能在運動結束後30分鐘後儘速攝食，與隔4小時後用餐相比，運動後立即用餐，體脂肪比4小時者更減少25%。因此，運動後半小時內，若能及時補充優質營養，不僅能發揮較好的減脂效果，同時也有幫助增加肌肉合成的作用。

建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。

運動前中後怎吃？營養師教正確吃法

林若君營養師特別針對「運動前、中、後適當的營養補給」提供專業的營養建議。

運動前：

建議於運動前1小時補充，挑選容易消化、體積及重量小的食物，（如：流質好吸收的營養飲品），或者可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，可穩定運動時的血糖，維持體力。

運動中：

每10至15分鐘補充150到200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料，來維持體內鈉鉀離子的平衡。

運動後：

建議於運動後30分鐘內早點用餐，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。因為運動後是肌肉對養分競爭最強的時機，故養分被脂肪吸收的配額減少，就能產生明顯的塑身效果。

因此，建議應立即補充25到30公克低脂、好消化的蛋白質，如乳清蛋白與小分子的胺基酸，好消化、迅速吸收，有助於修補並增加肌肉量。

林若君營養師進一步指出，運動「後」如何補對營養素，特別是正確、有助人體消化吸收、利用的蛋白質胺基酸，來促進肌肉的合成非常重要。

養肌力這樣吃！3必須胺基酸補蛋白質

除了把握運動後30分鐘用餐，有助增加肌肉合成的黃金時間外，林若君營養師進一步指出，運動「後」如何補對營養素，特別是正確、有助人體消化吸收、利用的蛋白質胺基酸，來促進肌肉的合成非常重要。

營養素1／乳清蛋白：

乳清蛋白含有各種必須胺基酸，可提升約70%的胺基酸濃度，進而促進蛋白質的合成，增加肌肉量。並富含胱胺酸，可促進體內一種抗氧化物質-穀胱甘肽（Glutathione）的產生，進而提升防護力。例如：低脂牛奶、無糖優格就是不錯的獲取來源。

營養素2／L-麩醯胺酸：

L-麩醯胺酸為人體免疫細胞的主要能量來源，是體內含量最多的胺基酸（佔骨骼肌61%的含量）。運動後補充麩醯胺酸，可降低因長時間的運動對於免疫系統的抑制，亦可減少上呼吸道感染的機率。建議不妨可從無糖豆漿中攝取。

營養素3／支鏈胺基酸：

支鏈胺基酸是指3種必需胺基酸─白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）和纈胺酸（Valine），主要由肌肉所代謝，是運動中主要的能量來源之一。尤其在長時間的耐力性運動後期，體內的肝醣逐漸被消耗，此時支鏈胺基酸可以被肌肉所利用，做為能量來源，故支鏈胺基酸可被用在耐力性運動中，具有預防或延遲疲勞的效用。

更多健康新聞:

消水腫！2法式慢運動促下身代謝

運動後吃更多？提高基礎代謝不發胖

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞相關影音

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後半小時進食-降25-體脂肪-094613774.html

輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷推薦，輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷討論，輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷比較評比，輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷開箱文，輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷部落客
輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷那裡買，輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷價格，輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷特賣會，輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷評比，輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷部落客 推薦

輕舟已過萬重山：四分之三世紀的生命及思想好物狂銷

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您